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开心一族的博客

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陈式太极拳梅花桩练习  

2011-10-29 01:29:50|  分类: 太极拳 |  标签: |举报 |字号 订阅

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梅花桩运动是陈式太极拳的基本功夫之一。目的是锻炼并掌握太极拳梅花桩运动中的稳定和旋转、左右开步、一收一放、上步、退步的平衡能力。

梅花桩间距一般为100厘米(对角练习时,桩距缩小至75厘米,以防间距过大,失足受伤);桩高设置一般为60~75厘米。参考下图。

陈式太极拳梅花桩练习 - 开心一族(生气者) - 开心一族的博客

 

第一步,扶手上桩站稳练习。

第二步,跑步冲击上桩站稳练习。

第三步,左右开步马步站桩、换步练习。

第四步,上步、退步练习。

第五步,单桩身体旋转练习。

第六步,中心桩身体旋转开步练习。

第七步,周围桩云手开步身体旋转练习。

以上七个步骤熟练领悟后,开始进行陈式太极拳套路动作练习。

要领:一收一放,一开一合,脚动身随。
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